键盘使用问题:如何避免手腕疼痛

键盘手腕痛

我们所有经常工作或使用计算机的人都曾遇到过这样的情况:在或多或少长时间使用计算机后 键盘,一 手腕疼痛 出现心烦意乱。 连续数小时或每天定期写作是一项可能导致不同类型和严重程度的手腕损伤的活动。

这些伤害通常被称为 “重复性压力损伤”。 其最典型的症状是手腕和手部的疼痛、麻木和刺痛感。 这在写作和执行其他日常任务时带来了许多困难。

在这篇文章中,我们将回顾 一些最常见的手腕损伤 那些每天工作的人 键盘一些预防它们的好技巧。 这不是一件小事:将您的双手视为宝贵的工作工具,并将其视为您身体结构的基本组成部分,以执行您日常生活中的所有活动。

为什么写字的时候手腕会痛?

键盘手腕痛

虽然出现手腕不适的原因有很多,但当长时间使用键盘后出现疼痛时,很可能是由于 存在伤害或状况 随着我们的日常生活,情况变得更糟。

当停止活动后疼痛仍未消失时,我们面临的问题可能不仅仅是简单的疲倦或疲劳。 如果出现这种情况,就需要 询问手腕疼痛的具体原因。 然后我们就会知道每种情况下具体的疼痛治疗方法是什么。 这些是 最常见的原因 使用键盘时手腕疼痛的原因:

  • 肌肉超负荷。
  • 手腕肌腱炎。
  • 腕管综合症。
  • 肘管综合症。
  • 关节炎。

显然,每种情况的补救措施都是不同的。 无论是简单的超负荷还是恼人的肌腱炎, 休息通常是最好的良药。 也就是说,几天之内忘记键盘。

在其他情况下,有必要去看医生,医生可以推荐从固定到手术干预等治疗方法。 但在此之前,我们可以做很多事情来预防和缓解疼痛。

打字时避免手腕疼痛的技巧

当键盘工作结束后,我们开始注意到手腕疼痛时,可以付诸实践以下一些想法:

掌握正确的书写姿势

手腕痛键盘

纯粹的逻辑:打字时你必须采取适当的姿势。 有时您不需要花钱购买符合人体工学的椅子和键盘。 一般来说,只需遵循一些简单的准则:

  • 我们必须尝试 电脑键盘和我们的前臂与地板平行,这样我们的肘部就可以自由地垂在身体两侧。 有时必须修改椅子或桌子的高度。
  • 基本原则:你必须 保持手腕处于中立位置 当我们写作时,不要将它们放在键盘上。
  • 这也很重要 轻柔地打字,无突然冲击,可防止手指疲劳。
  • 使用起来也很方便 键盘快捷键,这有助于我们最大限度地减少重复动作。
  • 而且,最重要的是,我们必须 休息一下 工作时让双手和手腕得到休息。

佩戴腕带

腕带

使用一个 腕带 当改变位置无法帮助我们避免手腕疼痛时,甚至夹板也是一个很好的解决方案。 强烈建议您避免出现此类不适。 腕部支架用于固定或至少部分地限制腕部的运动。 当然,你必须让手指自由。

做好预防练习

手腕练习

适当锻炼你的手和手腕是一个很好的方法 防止疼痛的出现。 最好的事情是任何人都可以在家里或工作中完成这些任务,而无需花费太多时间。 以下是一些示例:

  • 握紧拳头,然后充分伸展手指,反复张开和闭合。
  • 将手腕向两侧旋转 360 度。
  • 将手指和手腕轻轻稳定地弯曲靠在墙上,充分伸展手掌,不要弄伤自己。
  • 尽可能用力挤压橡皮球。 打开和关闭拳头。

这些练习可以做 在开始键盘工作之前 或者相反,在一天结束之后。 即使我们不太使用计算机,每天进行这些操作也是非常健康的。

从逻辑上讲,如果尽管本文所述,疼痛仍然存在,最好的办法就是去看医生,寻求最佳的解决方案。

人体工学键盘:值得吗?

人体工学键盘

几年前,符合人体工程学的键盘开始变得时尚,并作为避免手腕疼痛和其他问题的绝佳解决方案呈现在世人面前。 此类设备种类繁多,型号非常引人注目。 基本上,它的两个主要支柱是:

  • El 弧形键盘.
  • La 腕托垫.

弯曲的按键结构有利于将手、手腕和手指放置在更自然的位置,这意味着肌肉张力显着减轻。 同时,带衬垫的腕托为您将前臂放置在键盘正上方提供了舒适的支撑。 这两个要素结合起来达到了促进工作和防止疼痛出现的目的。

值得购买其中一款键盘吗? 如果我们只看它们对健康的好处,答案是明确的:是的。但是,这些都是非常昂贵的设备,因此如果我们的键盘活动没有达到一定的量,那么在它们上花钱似乎有点不合逻辑。时间和精力,或者如果我们可以通过上述方法避免疼痛和不适。


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