Mindannyiunkkal, akik rendszeresen dolgozunk vagy használjuk a számítógépet, megtörtént már: egy többé-kevésbé hosszú munkamenet után billentyűzetegy csukló fájdalom idegesség jelenik meg. Az órákon át tartó vagy napi rendszerességgel történő írás pedig olyan tevékenység, amely különböző típusú és súlyosságú csuklósérüléseket okozhat.
Ezek olyan sérülések, amelyeket közismerten "ismétlődő stresszes sérülések". Legjellemzőbb tünete a fájdalom, zsibbadás és bizsergő érzés, mind a csuklóban, mind a kézben. Ez számos nehézséget okoz az írás és egyéb napi feladatok elvégzése során.
Ebben a cikkben áttekintjük néhány leggyakoribb csuklósérülés hogy az emberek, akik naponta dolgoznak a billentyűzet, valamint néhány jó tipp a megelőzésükre. Ez nem csekély dolog: tekintse a kezét értékes munkaeszköznek és anatómiája alapvető részének mindennapi élete minden tevékenységének elvégzéséhez.
Miért fáj a csukló írás közben?
Bár a csukló kellemetlen érzésének számos oka van, amikor a fájdalom a billentyűzet hosszan tartó használata után jelentkezik, valószínűleg az sérülés vagy állapot fennállása ami rosszabbá válik a rutinunkkal.
Ha a fájdalom nem múlik el a tevékenység abbahagyása után, akkor olyan problémával állunk szemben, amely túlmutat az egyszerű fáradtságon vagy kimerültségen. Ha ez megtörténik, akkor szükséges érdeklődjön a csuklófájdalom konkrét okairól. Akkor tudni fogjuk, hogy minden esetben mi a konkrét fájdalomkezelés. Ezek a leggyakoribb okai csuklófájdalmak billentyűzet használata közben:
- Izom túlterhelés.
- Csukló íngyulladás.
- Carpalis alagút szindróma.
- Kubitális alagút szindróma.
- Ízületi gyulladás.
Nyilvánvaló, hogy a jogorvoslat minden esetben más. Legyen szó egyszerű túlterhelésről vagy akár bosszantó íngyulladásról, a pihenés általában a legjobb gyógyszer. Vagyis felejtsd el néhány napra a billentyűzetet.
Egyéb esetekben orvoshoz kell fordulni, aki az immobilizációtól a műtéti beavatkozásig tud kezeléseket javasolni. Mielőtt azonban erre rátérnénk, sok mindent tehetünk a fájdalom megelőzése és enyhítése érdekében.
Tippek a csuklófájdalmak elkerülésére gépelés közben
Íme néhány ötlet, amelyet a gyakorlatba is átültethetünk, ha egy billentyűzetes munkamenet után elkezdjük észrevenni azt az irritáló csuklófájdalmat:
Sajátítson el megfelelő testtartást az íráshoz
Tiszta logika: megfelelő testtartást kell felvennie a gépelés során. Néha nem kell pénzt költeni ergonomikus székekre és billentyűzetekre. Általában kövesse néhány egyszerű irányelvet:
- Meg kell próbálnunk hogy a számítógép billentyűzete és az alkarunk párhuzamos a padlóval, hogy a könyökünk szabadon lóghasson az oldalunkon. Néha módosítani kell a szék vagy az asztal magasságát.
- Alapvető: muszáj tartsa a csuklóját semleges helyzetben miközben írunk, anélkül, hogy a billentyűzeten pihennénk.
- Ez is fontos halkan gépeljen, hirtelen behatások nélkül, ami megakadályozza az ujjak kifáradását.
- Használata is kényelmes billentyűparancsok, ami segít minimalizálni az ismétlődő mozgásokat.
- És mindenekelőtt muszáj tarts szüneteket munka közben, hogy pihentesse a kezét és a csuklóját.
Viseljen karszalagot
Viselni egy karszalag vagy akár a sín is jó megoldás lehet, ha a pozícióváltás nem segít elkerülni a csuklófájdalmakat. Erősen ajánlott az ilyen típusú kellemetlenségek megjelenésének megelőzése is. A csuklómerevítő a csukló mozgásának rögzítésére vagy legalább részleges korlátozására szolgál. Természetesen szabadon kell hagynia az ujjait.
Végezzen megelőző gyakorlatokat
A kéz és a csukló megfelelő gyakorlatozása nagyszerű módja annak megakadályozza a fájdalmak megjelenését. A legjobb dolog az, hogy bárki meg tudja csinálni otthon vagy a munkahelyén anélkül, hogy túl sok időt kellene töltenie. Íme néhány példa:
- Készítsen egy öklét, majd nyújtsa ki teljesen az ujjait, ismételten kinyitva és zárva azokat.
- Forgassa el a csuklóját 360 fokkal mindkét oldalra.
- Ujjait és csuklóit finoman és határozottan hajlítsa a falhoz, a tenyerét teljesen kinyújtva anélkül, hogy megsértené magát.
- Nyomjon meg egy gumilabdát a lehető legerősebben. Az ököl kinyitása és zárása.
Ezeket a gyakorlatokat el lehet végezni billentyűzeti munkamenet megkezdése előtt vagy éppen ellenkezőleg, a nap vége után. Az is nagyon egészséges, ha minden nap megcsináljuk őket, még akkor is, ha nem nagyon használjuk a számítógépet.
Logikus, ha a cikkben leírtak ellenére a fájdalom továbbra is fennáll, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul a legjobb megoldás keresése érdekében.
Ergonomikus billentyűzet: megéri?
Néhány évvel ezelőtt az ergonomikus billentyűzetek kezdtek divatossá válni, amelyeket a világnak a csuklófájdalmak és más problémák elkerülésére szolgáló nagyszerű megoldásként mutattak be. Az ilyen típusú készülékeken belül nagy a választék, igazán feltűnő modellekkel. Alapvetően két fő pillére a következő:
- El ívelt billentyűzet.
- La csuklótámasz párna.
Az ívelt kulcsszerkezet kedvez a kezek, csuklók és ujjak sokkal természetesebb pozícióba helyezését, ami az izomfeszültség jelentős csökkenését jelenti. Eközben a párnázott csuklótámasz kényelmes támaszt nyújt az alkarnak a billentyűzet fölé való helyezéséhez. Mindkét elem együttesen eléri a munka megkönnyítését és a fájdalom megjelenésének megelőzését.
Megéri megvenni egy ilyen billentyűzetet? Ha csak az egészségre gyakorolt jótékony hatásukat nézzük, a válasz egyértelmű: Igen.Ezek azonban nagyon drága készülékek, így némileg logikátlannak tűnik pénzt költeni rájuk, ha a billentyűzet tevékenységünk nem ér el egy bizonyos hangerőt.idő és erőfeszítés, ill. ha a fent kifejtett módszerekkel elkerülhetjük a fájdalmat és a kellemetlenséget.