È capitato a tutti noi che lavoriamo o utilizziamo regolarmente il computer: dopo una sessione più o meno lunga a tastiera, un dolore al polso appare sconvolto. E scrivere per ore o regolarmente su base giornaliera è un’attività che può causare lesioni al polso di diverso tipo e grado di gravità.
Si tratta di lesioni comunemente note come "lesioni da stress ripetitivo". I suoi segni più caratteristici sono dolore, intorpidimento e sensazione di formicolio, sia ai polsi che alle mani. Ciò presenta una serie di difficoltà durante la scrittura e l'esecuzione di altre attività quotidiane.
In questo articolo esamineremo alcune delle lesioni al polso più comuni che le persone che lavorano quotidianamente con a tastieraE alcuni buoni consigli per prevenirli. Non è una cosa da poco: considera le tue mani come un prezioso strumento di lavoro e come una parte fondamentale della tua anatomia per compiere tutte le azioni della tua vita quotidiana.
Perché i polsi fanno male quando si scrive?
Sebbene ci siano molte ragioni per la comparsa di fastidio al polso, quando il dolore compare dopo un uso prolungato della tastiera, è molto probabilmente dovuto a l'esistenza di una lesione o di una condizione ciò peggiora con la nostra routine.
Quando il dolore non scompare dopo aver interrotto l’attività, potremmo trovarci di fronte a un problema che va oltre la semplice stanchezza o affaticamento. Se ciò accade, è necessario informarsi sulle cause particolari del dolore al polso. Quindi sapremo qual è il trattamento del dolore specifico in ciascun caso. Queste sono le cause più comuni del dolore al polso quando si utilizza una tastiera:
- Sovraccarico muscolare.
- Tendinite del polso.
- Sindrome del tunnel carpale.
- Sindrome del tunnel cubitale.
- Artrite.
Ovviamente, il rimedio per ciascuno di questi casi è diverso. Che si tratti di un semplice sovraccarico o anche di una fastidiosa tendinite, il riposo è solitamente la migliore medicina. Cioè, dimentica la tastiera per qualche giorno.
In altri casi è necessario rivolgersi al medico, che potrà consigliare trattamenti che vanno dall'immobilizzazione all'intervento chirurgico. Ma prima di arrivare a questo, ci sono molte cose che possiamo fare, sia per prevenire che per alleviare il dolore.
Suggerimenti per evitare dolori al polso durante la digitazione
Ecco alcune idee che possiamo mettere in pratica quando, dopo una sessione di lavoro alla tastiera, cominciamo a notare quel fastidioso dolore al polso:
Acquisire una postura corretta per scrivere
Pura logica: devi adottare una postura adeguata durante la digitazione. A volte non è necessario spendere soldi per sedie e tastiere ergonomiche. In generale basta seguire alcune semplici linee guida:
- Dobbiamo provarci che la tastiera del computer e i nostri avambracci siano paralleli al pavimento, in modo che i nostri gomiti possano penzolare liberamente lungo i fianchi. A volte sarà necessario modificare l'altezza della sedia o del tavolo.
- Fondamentale: devi mantenere i polsi in una posizione neutra mentre scriviamo, senza appoggiarli sulla tastiera.
- E 'anche importante digitare piano, senza impatti improvvisi, che prevengono l'affaticamento delle dita.
- È anche comodo da usare scorciatoie da tastiera, che ci aiuta a ridurre al minimo i movimenti ripetitivi.
- E, soprattutto, dobbiamo fare delle pause al lavoro per far riposare le mani e i polsi.
Indossa un braccialetto
Utilizzando a bracer oppure anche una stecca può essere una buona soluzione quando cambiare posizione non aiuta a evitare il dolore al polso. È inoltre altamente raccomandato per prevenire la comparsa di disturbi di questo tipo. Il tutore per il polso serve ad immobilizzare o almeno limitare parzialmente il movimento del polso. Ovviamente devi lasciare le dita libere.
Fai esercizi di prevenzione
Esercitare correttamente le mani e i polsi è un ottimo modo per farlo prevenire la comparsa di fastidi e dolori. La cosa migliore è che chiunque può farli a casa o al lavoro senza dover spendere troppo tempo. Questi sono alcuni esempi:
- Chiudi il pugno e poi allunga completamente le dita, aprendole e chiudendole ripetutamente.
- Ruota il polso di 360 gradi su entrambi i lati.
- Piega le dita e i polsi delicatamente e in modo costante contro un muro, estendendo completamente il palmo della mano e senza farti male.
- Stringere una palla di gomma il più forte possibile. Aprire e chiudere il pugno.
Questi esercizi possono essere eseguiti prima di iniziare una sessione di lavoro con la tastiera o, al contrario, dopo la fine della giornata. È anche molto salutare farli ogni giorno, anche se non usiamo molto il computer.
Logicamente, se nonostante tutto quanto affermato in questo articolo, il dolore persiste, la cosa migliore da fare è rivolgersi al medico alla ricerca della soluzione migliore.
Tastiera ergonomica: ne vale la pena?
Qualche anno fa, le tastiere ergonomiche iniziarono a diventare di moda, presentate al mondo come l’ottima soluzione per evitare dolori al polso e altri problemi. Esiste una grande varietà all'interno di questo tipo di dispositivi, con modelli davvero sorprendenti. Fondamentalmente, i suoi due pilastri principali sono questi:
- El tastiera curva.
- La poggiapolsi.
Una struttura curva dei tasti favorisce il posizionamento di mani, polsi e dita in una posizione molto più naturale, il che significa una notevole riduzione della tensione muscolare. Nel frattempo, il poggiapolsi imbottito fornisce un comodo supporto per posizionare gli avambracci proprio sopra la tastiera. Entrambi gli elementi combinati raggiungono l'obiettivo di facilitare il lavoro e prevenire l'insorgenza del dolore.
Vale la pena acquistare una di queste tastiere? Se consideriamo solo i loro benefici per la salute, la risposta è chiara: Sì. Tuttavia, si tratta di dispositivi molto costosi, quindi sembra alquanto illogico spendere soldi per loro se la nostra attività sulla tastiera non raggiunge un certo volume di tempo e fatica, o se possiamo evitare dolore e disagio con i metodi sopra spiegati.