Het is ons allemaal overkomen die regelmatig werken of de computer gebruiken: na een min of meer lange sessie bij toetsenbordeen pijn aan de pols ontsteltenis verschijnt. En dagelijks urenlang of regelmatig schrijven is een activiteit die polsblessures van verschillende soorten en graden van ernst kan veroorzaken.
Dit zijn verwondingen die algemeen bekend staan als "repetitieve stressblessures". De meest karakteristieke symptomen zijn pijn, gevoelloosheid en een tintelend gevoel, zowel in de polsen als in de handen. Dit levert een aantal problemen op bij het schrijven en uitvoeren van andere dagelijkse taken.
In dit artikel gaan we een review doen enkele van de meest voorkomende polsblessures dat mensen die dagelijks werken met een toetsenbordEn enkele goede tips om ze te voorkomen. Het is geen kleinigheid: beschouw uw handen als een waardevol werkinstrument en als een fundamenteel onderdeel van uw anatomie om alle handelingen van uw dagelijks leven uit te voeren.
Waarom doen polsen pijn tijdens het schrijven?
Hoewel er veel redenen zijn voor het optreden van polsklachten, is de pijn die optreedt na langdurig gebruik van het toetsenbord hoogstwaarschijnlijk te wijten aan het bestaan van een blessure of aandoening dat wordt nog erger met onze routines.
Als de pijn niet verdwijnt na het stoppen van de activiteit, kunnen we te maken krijgen met een probleem dat verder gaat dan alleen maar vermoeidheid. Als dit gebeurt, is het noodzakelijk informeer naar de specifieke oorzaken van polspijn. Dan weten wij per geval wat de specifieke pijnbehandeling is. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken van polspijn bij gebruik van een toetsenbord:
- Overbelasting van de spieren.
- Peesontsteking van de pols.
- Carpaal tunnel syndroom.
- Cubitaaltunnelsyndroom.
- Artritis.
Uiteraard is de oplossing voor elk van deze gevallen verschillend. Of het nu gaat om een simpele overbelasting of zelfs een vervelende peesontsteking, rust is meestal het beste medicijn. Dat wil zeggen: vergeet het toetsenbord een paar dagen.
In andere gevallen is het noodzakelijk om naar de arts te gaan, die behandelingen kan aanbevelen variërend van immobilisatie tot chirurgische ingrepen. Maar voordat we zover zijn, zijn er veel dingen die we kunnen doen, zowel om pijn te voorkomen als te verlichten.
Tips om polspijn tijdens het typen te voorkomen
Hier zijn enkele ideeën die we in de praktijk kunnen brengen als we na een toetsenbordwerksessie die irritante polspijn beginnen op te merken:
Zorg voor een goede schrijfhouding
Pure logica: je moet tijdens het typen een passende houding aannemen. Soms hoeft u geen geld uit te geven aan ergonomische stoelen en toetsenborden. Over het algemeen volgt u enkele eenvoudige richtlijnen:
- We moeten het proberen dat het toetsenbord van de computer en onze onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn, zodat onze ellebogen vrij langs onze zijden kunnen hangen. Soms zal de hoogte van de stoel of tafel aangepast moeten worden.
- Fundamenteel: je moet houd de polsen in een neutrale positie terwijl we schrijven, zonder ze op het toetsenbord te laten rusten.
- Het is ook belangrijk typ zachtjes, zonder plotselinge schokken, wat vingervermoeidheid voorkomt.
- Het is ook handig in gebruik sneltoetsen, waardoor we repetitieve bewegingen kunnen minimaliseren.
- En bovenal moeten we dat doen pauzes nemen op het werk om uw handen en polsen rust te geven.
Draag een polsbandje
Het gebruik van een polsbandje of zelfs een spalk kan een goede oplossing zijn als het veranderen van positie ons niet helpt polspijn te voorkomen. Het wordt ook ten zeerste aanbevolen om dit soort ongemakken te voorkomen. De polsbrace dient om de beweging van de pols te immobiliseren of althans gedeeltelijk te beperken. Natuurlijk moet je je vingers vrij laten.
Doe preventieoefeningen
Het goed trainen van uw handen en polsen is een geweldige manier om dat te doen voorkomen dat er pijntjes en kwalen ontstaan. Het beste is dat iedereen ze thuis of op het werk kan doen zonder dat het al te veel tijd kost. Dit zijn enkele voorbeelden:
- Maak een vuist en strek vervolgens uw vingers volledig uit, waarbij u ze herhaaldelijk opent en sluit.
- Draai uw pols 360 graden naar beide kanten.
- Buig uw vingers en polsen zachtjes en gestaag tegen een muur, waarbij u de palm van uw hand volledig uitstrekt en zonder uzelf pijn te doen.
- Knijp zo hard mogelijk in een rubberen bal. Openen en sluiten van de vuist.
Deze oefeningen kunnen gedaan worden voordat u een toetsenbordwerksessie start of, integendeel, na het einde van de dag. Het is ook heel gezond om ze elke dag te doen, zelfs als we de computer niet veel gebruiken.
Als de pijn ondanks alles wat in dit artikel wordt vermeld aanhoudt, kun je logischerwijs het beste naar de dokter gaan op zoek naar de beste oplossing.
Ergonomisch toetsenbord: is het het waard?
Een paar jaar geleden begonnen ergonomische toetsenborden in de mode te komen en werden ze aan de wereld gepresenteerd als de geweldige oplossing om polspijn en andere problemen te voorkomen. Er is een grote variatie binnen dit soort toestellen, met echt opvallende modellen. Kortom, de twee belangrijkste pijlers zijn deze:
- El gebogen toetsenbord.
- La polssteunkussen.
Een gebogen toetsstructuur bevordert de plaatsing van handen, polsen en vingers in een veel natuurlijkere positie, wat een opmerkelijke vermindering van de spierspanning betekent. Ondertussen biedt de gevoerde polssteun comfortabele ondersteuning als u uw onderarmen recht boven het toetsenbord plaatst. Beide elementen samen bereiken het doel om het werk te vergemakkelijken en de schijn van pijn te voorkomen.
Is het de moeite waard om een van deze toetsenborden te kopen? Als we alleen naar hun gezondheidsvoordelen kijken, is het antwoord duidelijk: ja. Dit zijn echter erg dure apparaten, dus het lijkt enigszins onlogisch om er geld aan uit te geven als onze toetsenbordactiviteit niet een bepaald volume bereikt. als we pijn en ongemak kunnen vermijden met de hierboven uitgelegde methoden.