A todos los que trabajamos o usamos el ordenador con regularidad nos ha pasado alguna vez: después de una sesión más o menos larga al teclado, un dolor de muñecas molesto aparece. Y es que eso de escribir durante horas o de forma regulara a diario es una actividad que puede llegar a provocar lesiones en la muñeca de diferente tipo y grados de gravedad.
Se trata de lesiones que son comúnmente conocidas como «lesiones por esfuerzos repetitivos». Sus signos más característicos son dolor, entumecimiento y sensación de hormigueo, tanto en las muñecas como en las manos. Esto presenta una serie de dificultades a la hora de escribir y realizar otras tareas diarias.
En este artículo vamos a repasar algunas de las lesiones de muñeca más comunes a las que deben hacer frente las personas que trabajan a diario con un teclado, así como algunos buenos consejos para prevenirlas. No es un asunto menor: considera tus manos como una valiosa herramienta de trabajo y como una parte fundamental de tu anatomía para ejecutar todas las acciones de tu vida diaria.
¿Por qué duelen las muñecas al escribir?
Aunque hay muchas razones que explican la aparición de molestias en la muñeca, cuando el dolor aparece después de un uso prologado del teclado, lo más probable es que se deba a la existencia de una lesión o afección que empeora con nuestras rutinas.
Cuando el dolor no desaparece después de detener la actividad, puede que nos estemos enfrentando a un problema que va más allá del simple cansancio o fatiga. Si esto sucede, es necesario indagar acerca de causas particulares del dolor de muñeca. Después sabremos cuál es el tratamiento del dolor específico en cada caso. Estas son las causas más habituales del dolor de muñeca al usar un teclado:
- Sobrecarga muscular.
- Tendinitis de muñeca.
- Síndrome del túnel carpiano.
- Síndrome del túnel cubital.
- Artritis.
Obviamente, el remedio para cada uno de estos casos es distinto. Si es una simple sobrecarga o incluso una molesta tendinitis, el reposo suele ser la mejor medicina. Es decir, olvidarnos del teclado durante algunos días.
En otros casos hace falta acudir al médico, que nos puede recomendar tratamientos que van desde la inmovilización hasta la intervención quirúrgica. Pero antes de llegar a eso, hay muchas cosas que podemos hacer, tanto para prevenir como para aliviar el dolor.
Consejos para evitar el dolor de muñecas al teclado
He aquí algunas ideas que podemos poner en práctica cuando, tras una sesión de trabajo a teclado, empezamos a notar ese dolor de muñecas tan irritante:
Adquirir una postura adecuada para escribir
De pura lógica: hay que adoptar una postura adecuada a la hora de teclear. A veces no hace falta gastarse dinero en sillas y teclados ergonómicos. En general, basta con seguir algunas simples directrices:
- Debemos procurar que el teclado del ordenador y nuestros antebrazos estén paralelos al suelo, de modo que nuestros codos puedan colgar libremente a los costados. En ocasiones habrá que modificar la altura de la silla o de la mesa.
- Fundamental: hay que mantener las muñecas en una posición neutral mientras escribimos, sin apoyarlas sobre el teclado.
- También es importante teclear con suavidad, sin impactos bruscos, lo que evita el cansancio de los dedos.
- Es conveniente también usar atajos de teclado, lo cual nos ayuda a minimizar los movimientos repetitivos.
- Y, sobre todo, hay que hacer pausas en el trabajo para dar descanso a manos y muñecas.
Usar una muñequera
El uso de una muñequera o incluso una férula puede ser una buena solución cuando cambiar de posición no nos ayuda a evitar el dolor de muñeca. También es muy recomendable para prevenir la aparición de molestias de este tipo. La muñequera sirve para inmovilizar o por lo menos limitar parcialmente el movimiento de la muñeca. Eso sí, tiene que dejar los dedos libres.
Hacer ejercicios de prevención
Ejercitar las manos y las muñecas de manera adecuada es una forma excelente de prevenir la aparición de molestias y dolores. Lo mejor es que cualquier persona puede realizarlos en casa o en su puesto de trabajo sin tener que dedicar demasiado tiempo. Estos son algunos ejemplos:
- Cerrar el puño y luego estirar completamente los dedos, abriéndolos y cerrándolos de forma repetida.
- Girar la muñeca 360 grados hacia ambos lados.
- Doblar los dedos y las muñecas de forma suave y sostenida contra una pared, extendiendo por completo la palma de la mano y sin llegar a hacerse daño.
- Apretar una pelota de goma lo más fuerte posible. Abriendo y cerrando el puño.
Estos ejercicios se pueden hacer antes de iniciar una sesión de trabajo con el teclado o, al contrario, después de finalizar la jornada. También es muy saludable realizarlos cualquier día, incluso si no tenemos pesado utilizar el ordenador.
Lógicamente, si a pesar de todo lo expuesto en este artículo, los dolores persisten, lo más adecuado es acudir al médico en busca de la mejor solución.
Teclado ergonómico: ¿vale la pena?
Hace unos años empezaron a ponerse de moda los teclados ergonómicos, presentados ante el mundo como la gran solución para evitar los dolores de muñeca y otros problemas. Existe una gran variedad dentro de este tipo de dispositivos, con modelos realmente llamativos. Básicamente, sus dos grandes pilares son estos:
- El teclado curvado.
- La almohadilla reposamuñecas.
Una estructura de teclas curvada favorece la colocación de las manos, las muñecas y los dedos en una postura mucho más natural, lo cual significa una notable reducción de la tensión muscular. Por su parte, el reposamuñecas acolchado proporciona un soporte cómodo para colocar los antebrazos justo encima del teclado. Ambos elementos combinados consiguen el objetivo de facilitar el trabajo e impedir la aparición del dolor.
¿Vale la pena adquirir uno de estos teclados? Si atendemos solamente a sus beneficios para la salud, la respuesta no admite dudas: Sí. Sin embargo, se trata de dispositivos muy caros, por lo que parece un tanto ilógico gastar dinero en ellos si nuestra actividad con el teclado no alcanza cierto volumen de tiempo y esfuerzo, o si podemos evitar el dolor y las molestias con los métodos explicados más arriba.